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Pular corda como um treino cardiovascular é eficaz, revela estudo

Pular corda é um exercício fácil, barato e muito eficiente, principalmente quando o assunto é gastar calorias.

Pular corda como um treino cardiovascular é eficaz, revela estudo
A prática regular de atividade física é essencial para manter a saúde e prevenir doenças crônicas. O sedentarismo está associado a um maior risco de doenças não transmissíveis, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. 

Em apenas 30 minutos deste exercício é possível perder até 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômen. O ritmo de pular corda deve ser constante e regular, sem acelerar ou diminuir a velocidade. 

Por isso, diretrizes globais recomendam que os adultos realizem entre 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos semanalmente. Entre as opções de atividades aeróbicas, pular corda se destaca como uma alternativa acessível e eficaz. 


Recentemente, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition analisou os efeitos do exercício intervalado de alta intensidade (HIIE) e do exercício contínuo de intensidade moderada (MICE) com pular corda sobre a aptidão cardiorrespiratória (CRF) e a composição corporal.

Benefícios do Exercício para a Aptidão Cardiorrespiratória


A aptidão cardiorrespiratória (CRF) é um indicador fundamental da capacidade do organismo de fornecer oxigênio durante atividades físicas sustentadas. Níveis baixos de CRF estão associados a um maior risco de mortalidade e doenças crônicas. Tanto o exercício contínuo quanto o intervalado demonstraram ser eficazes na melhoria desse indicador.

Pular corda é uma forma de exercício aeróbico que pode ser realizada em qualquer lugar, exigindo apenas um espaço pequeno e um equipamento de baixo custo. No entanto, estudos anteriores apontam para dificuldades na adesão ao treino intervalado moderado com corda, reforçando a necessidade de estratégias para tornar essa prática mais viável e motivadora.

O Estudo e Seus Resultados


A pesquisa foi realizada na Universidade de Chulalongkorn, na Tailândia, e envolveu adultos jovens entre 18 e 34 anos que não praticavam atividades físicas regularmente. Os participantes foram divididos em três grupos: controle (sem intervenção), HIIE e MICE. Durante oito semanas, os grupos que realizaram exercício seguiram protocolos distintos:

  • Grupo HIIE: Realizou séries de pular corda de dois minutos a 80% da frequência cardíaca máxima (FCmáx), intercaladas com um minuto de recuperação ativa a 50% FCmáx, três vezes por semana.
  • Grupo MICE: Iniciou com 20 minutos de pular corda a 70% FCmáx, cinco vezes por semana, aumentando para 30 minutos ao longo do estudo.
  • Grupo Controle: Não realizou qualquer intervenção específica.

Após a intervenção, ambos os grupos de exercício demonstraram melhora significativa na CRF, com aumento de aproximadamente 10,5% no consumo máximo de oxigênio (VO₂max). Esse avanço foi estatisticamente relevante quando comparado ao grupo controle. No entanto, não foram observadas mudanças expressivas na composição corporal ou no índice de massa corporal (IMC).

Conclusão


O estudo reforça a eficácia de pular corda como uma estratégia para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, independentemente de ser realizado em formato HIIE ou MICE. Além disso, os participantes relataram níveis semelhantes de prazer durante a prática, sugerindo que essa atividade pode ser uma alternativa viável para quem busca um exercício prático, eficiente e de baixo custo.

Portanto, pular corda pode ser incorporado à rotina de quem deseja melhorar a saúde cardiovascular sem a necessidade de equipamentos sofisticados ou espaços amplos. Com diferentes abordagens de intensidade, essa prática pode atender a diversas preferências e níveis de condicionamento físico.

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