O número de pessoas que vivem com essa condição dobrará em apenas duas décadas. Existem maneiras de se defender contra o declínio cognitivo – nutrição, estimulação mental e exercícios, conforme destacado em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.
O exercício aeróbico é um dos fatores de estilo de vida mais poderosos para proteger a saúde do cérebro. Pesquisas mostram que permanecer fisicamente ativo pode reduzir significativamente o risco de demência, tornando o movimento um ingrediente chave no bem-estar cognitivo ao longo da vida.
Então, como o exercício protege seu cérebro? E que tipo de treino é mais eficaz? Vamos mergulhar. SUGESTÃO COMPLEMENTAR: Tome esse suplemento do Complexo B, Biotina, Magnésio, Cálcio, Zinco e mais Vitaminas - 1 Pote com 60 Cápsulas de 650mg - Benefícios: Reduzem homocisteína (associada a declínio cognitivo) e melhoram a função neural.
Exercício: uma defesa poderosa contra a demência
A luta contra a demência começa com o movimento. A pesquisa mostra que a alta aptidão cardiorrespiratória (CRF) pode reduzir o risco geral de demência em 40% e até reduzir o risco em 35% naqueles geneticamente predispostos à doença.
Por que? Porque o exercício fortalece o coração e os pulmões, dois atores-chave na manutenção da função cognitiva. Com base nos dados do UK Biobank, um novo estudo analisou mais de 61.000 adultos com idades entre 39 e 70 anos ao longo de 12 anos. As descobertas foram claras:
- Aqueles com maior aptidão cardiorrespiratória tiveram um desempenho significativamente melhor em testes cognitivos.
- Mesmo indivíduos com risco genético moderado a alto de demência tiveram um risco 35% menor se mantivessem CRF alto.
- Os participantes com alto CRF tiveram um risco geral 40% menor de desenvolver demência.
- Em média, eles também atrasaram o início da demência em 1,5 anos.
CRF – a capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio durante o exercício – afeta diretamente a memória, a velocidade de processamento e a resiliência cognitiva. Apenas seis minutos de ciclismo estacionário foram suficientes para revelar esses benefícios no estudo.
Embora nenhum fator isolado possa garantir proteção contra a demência, o exercício aeróbico regular é uma das ferramentas mais poderosas disponíveis para preservar a saúde do cérebro e reduzir o impacto do risco genético.
Nem todo exercício protege contra a demência – cardio é fundamental
Quando se trata de saúde do cérebro, nem todos os exercícios são iguais. A aptidão cardiorrespiratória (ACR) é uma das atividades físicas mais eficazes para retardar o declínio cognitivo. No entanto, saber que o exercício aeróbico é uma das defesas mais poderosas contra a demência é uma coisa – torná-lo um hábito consistente é outra.
A chave é encontrar atividades que você goste e possa sustentar a longo prazo. Veja como integrar perfeitamente o movimento de aumento de CRF em seu estilo de vida:
1. Comece pequeno e construa
Se você é novo no exercício aeróbico, comece com 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente a duração e a intensidade. Uma caminhada rápida pelo bairro, um passeio leve de bicicleta ou até mesmo uma curta sessão de dança em sua sala de estar podem fazer seu coração disparar.
2. Faça do movimento um hábito diário
Agende exercícios como uma reunião importante. Seja uma caminhada matinal, um mergulho à tarde ou uma aula de dança à noite, a consistência é mais importante do que a intensidade. O objetivo é manter o coração e os pulmões funcionando regularmente.
3. Experimente atividades sociais divertidas
Exercitar-se com outras pessoas pode torná-lo mais agradável e sustentável. Participe de uma aula de dança, inscreva-se em uma sessão de natação em grupo ou faça caminhadas de fim de semana com os amigos. O engajamento social é um impulsionador do cérebro, portanto, combiná-lo com o movimento cria um benefício duplo.
4. Aproveite o movimento diário
Você não precisa de uma academia para se manter ativo. Suba as escadas em vez do elevador, estacione mais longe da loja ou caminhe enquanto atende ligações. Pequenas explosões de movimento ao longo do dia se somam.
5. Misture tudo para se manter engajado
A variedade evita o tédio e garante que você esteja desafiando diferentes grupos musculares. Alterne entre ciclismo, caminhada esportiva, natação e dança para manter as coisas interessantes enquanto maximiza os benefícios do CRF.
6. Acompanhe seu progresso
Usar um rastreador de fitness ou diário para monitorar seus níveis de atividade pode ajudá-lo a se manter motivado e ver sua melhora ao longo do tempo. Até mesmo acompanhar como você se sente mental e fisicamente após o exercício pode reforçar o hábito.
7. Ouça seu corpo
O objetivo é a saúde do cérebro ao longo da vida, portanto, priorize a consistência em vez da intensidade. Se você estiver cansado, opte por uma atividade de menor impacto, como natação ou um passeio de bicicleta, em vez de pular o movimento.
Ao fazer essas mudanças pequenas, mas significativas, você não está apenas melhorando sua saúde física, mas protegendo ativamente seu cérebro nos próximos anos. Artigo republicado do naturalhealth365.com
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